"chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie" Na plecy proponuje Ci lepiej podciąganie nachwytem, ponieważ jeśli podciągasz sie podchwytem to bardziej angażuje sie w to ćwiczenie biceps, plecy w mniejszym stopniu. natomiast podciągając sie nachwytem(szeroki uchwyt) jest odwrotnie. pozdro
[...] (12-10-8-8) Wywal jedno wyciskanie, unoszenie w przód też zbędne - przednie aktony i tak pewnie przy klacie sobie równo przećwiczysz , zamiast tego daj unoszenie na boki lub podciąganie sztangi do brody. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x + rozgrzewkowa (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x [...]
oki - treningi wieczorne skreślamy ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: [...]
[...] Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max Popraw mi co jest zle z [...]
[...] wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max [...]
Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
[...] 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 BRZUCH 1.Brzuszki na ławce skośnej 3x10 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 DZIEŃ 3 Plecu+biceps+przedramie PLECY 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x10(Jak brak siły ściąganie drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem wtedy 15<12<10<8=8) 2.przyciąganie rączki [...]
[...] i trening. no ale do rzeczy. posiłek przedtreningowy: -100g brązowego ryżu z jabłkami i polewą truskawkową -50g mięcha wieprzowego -100g mizerii trening: a) plecy -podciąganie na drążku nadchwytem 4x5,6,7,8 -martwy ciąg 4x10 -dzień dobry 4x6 b) biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x6 -uginanie ramion ze sztangą [...]
oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]
Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]
skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]